おはようございます！
朝から暑いですねえ。そして先週の「世界一受けたい授業」では、汗の臭い対策をやっていました！
いろいろと参考になる内容でしたので、要点をまとめておきます。
汗が臭う理由
- 毎日の食べ物
- 汗腺の劣化
- 心理的ストレス
１．毎日の食べ物
タンパク質を食べ過ぎると汗にアンモニアが混じりおしっこのような臭い汗が出る。ステーキなら1食100g 未満にするのがポイント
にんにくの強い臭いの正体は アリシンという硫黄化合物。にんにくの臭いの汗を防ぐ効果的な飲み物は牛乳。カゼインがニンニクの臭い物質を吸着してくれる。にんにくを食べた後すぐに牛乳をコップ1杯飲むと効果的
飲酒後の汗の臭いにはウコンが良い。ウコンはアルコールの分解を助けることが知られているが、汗の臭いも抑えてくれる
2．汗腺の劣化
汗腺が劣化していると通常は外に出ないミネラルが汗と一緒に出てしまう。ミネラルを含んだ汗は皮脂や垢などとともに皮膚にいる細菌の格好の餌となり、細菌の出した排泄物が酸っぱい臭いや雑巾のような臭いを出してしまう
汗腺の劣化は年齢に関係なく若い人でも起こる。汗腺の劣化を防ぐには、汗をかく習慣をつける
汗腺劣化セルフチェック！
- クーラーのきいた部屋に長時間いることが多い
- 運動をあまりしない
- 入浴はシャワーで済ませる
- 汗をかいた時すぐ T シャツが塩をふく
- 汗をかくと肌がベトベトする。例えば体に500円玉がくっつくくらい肌がベトベトする
- 足や体は出ないが頭から汗がドバっと出ることがある
1から3のどれかに当てはまった→要注意
4か5に当てはまった→劣化
6に当てはまった→衰えて老化
汗腺が衰える順番
- 足
- 背中
- 胸
- 腕
- 頭
上記の順番なので、セルフチェック６の「足や体は出ないが頭から汗がドバっと出ることがある」と、汗腺が劣化を通り越して老化している可能性が高いとのこと。しかし、汗腺は筋トレと一緒で年齢に関係なく復活する。
汗腺トレーニング
- インターバル速歩。早歩きとゆっくり歩きを交互に3分ずつ。早歩きは普段より2～3cm大股で腕を大きく振る。ゆっくり歩きは周りの景色を眺めるくらいの速度。運動し慣れていない人は3分間立ち止まっても良い。早歩き 3分 ゆっくり歩き 3分を5セット（ 1日に30分）が目安
- 牛乳を飲む。インターバル速歩後に飲むと汗の増え方が3倍になる、30分以内にコップ 1〜2杯。乳製品に含まれているタンパク質は血液中に水分を引き込むアルブミンの材料になる。牛乳を摂ることで血液が増加、汗をかきやすい体質になる。豆乳でも効果ある。牛乳の1.2倍くらい飲むと良い
汗をかくことはお肌にもいい。汗には化粧水にも入っている保湿成分、乳酸ナトリウムが含まれている。汗腺の働きが良くなるとこの保湿成分が常に皮膚上に分泌されるようになるためお肌の状態が良くなる
サウナはほとんどデトックスにはならない、汗は99%以上は水。サウナは自律神経を整え くれて眠りが深くなる。血管を鍛える効果が期待できるので無理なく使うと良い
3．心理的ストレス
心理的なストレスの汗は緊張恐怖不安怒りなどにより暑くもないのに出る汗。暑い時に出る汗に比べて臭いやすい。暑い時（エクリン汗腺）と違う汗腺（アポクリン汗腺）からも出るため。アポクリン汗腺の臭い対策、脇汗の臭いが気になる方は動物性脂肪を控えると良い。
上半身の汗の止め方
左右の脇の下か胸の上を強く押す。暑さが引いたら手を離す。
上半身の汗を止めると他の場所で汗をかいて全体の汗を調節できるので、体に悪くはない
その他対策
臭いを防ぐため汗を拭き取ることも大事。ただし、汗は蒸発することで体温を下げるため、乾いたもので拭き取ると水分がなくなってしまい、体温が下がらずさらに汗をかいてしまう。濡れたタオルや汗拭きシートを使用すれば、汗を拭いても適度に水分が残り体温を下げてくれるため、新たな汗をかきにくくなる
足の臭い対策になる中敷きは革。靴を脱いだら中敷きを取り出し乾かすと効果が長続きする
汗の臭いを抑えるのは密着したインナー。朝を素早く吸収し 外へ逃がしてくれるので 細菌による臭いの発生を抑えることができる
見逃し配信（7/15まで）
世界一受けたい授業 夏にいや～な汗の臭い10日で改善&汗をピタリと止める驚き実験
※汗の臭い対策は１時間目（番組冒頭）です。
こないだの「バリューの真実」の臭い対策も良かったので、併せて意識していけばさらに良さそうです。
【7/11まで見逃し配信中&要点まとめ】7/4バリューの真実 選 ニオイ▽口臭・汗臭改善法▽ＳｉｘＴＯＮＥＳ
では素敵な１日を！
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